ヨメまるです。

夜勤のお供といえば、「お菓子」ではないでしょうか。

甘いものでも食べないとやってられない！と思いますが。。。

夜勤中に食べるものなので、疲れた体と心を癒しつつ、健康を維持するためには、栄養価や食材を気をつけたいものです。

ヨメまる

美味しくて罪悪感の少ないお菓子があれば最高ですよね〜！

ここでは、夜勤中でも安心して楽しめる、おすすめのお菓子をご紹介します。
ちょっとした工夫で疲れを癒し、エネルギーを補給できるお菓子を選んで、夜勤を快適に過ごしましょう。

身体に優しいお菓子とは？

「PFCバランス」を意識してみよう

近頃、耳にするようになったPFCバランスとは…

人間に必要な三大栄養素の頭文字をとった言葉です。

P（Protein）タンパク質
F（Fat）脂質
C（Carbohydrate）炭水化物

この三大栄養素のバランスを意識してみましょう！

理想の「PFCバランス」とは？

適切な食事量は、性別・年齢・身体活動量によりますが、

成人男性で約2,200カロリー、女性で約1,800カロリーと言われています。

総エネルギーの内訳は、

タンパク質が13〜20％
脂質が20〜30％
炭水化物が50〜65％
下の画像のようになります。

「脂質」を意識して選んでみよう

「脂質」を摂り過ぎている人が増えている

炭水化物とタンパク質は1gあたり約4kcalですが

脂質は1gあたり約9kcalもあります！！！

ヨメまる

つまり、脂質量が多いものを食べると、少量でも簡単にカロリーオーバーとなってしまいますね…。

栄養マスター

例えば、100gあたりの脂質量を比べると
ミルクチョコレート…約34g
ようかん…約0.67g
こんなに差がありますよ〜！

ヨメまる

ようかんって脂質量少ないんですね！
これなら、夜中に食べても罪悪感が少なそう！

脂質の量を抑えたお菓子とは？

脂質が少ないものは、消化が良く、太りにくいというメリットがあります。
ノンフライ製法で作られたポテトチップスや、オーブンで焼き上げたクッキーなどは、脂質量が少なくおすすめです。

栄養マスター

ドライフルーツやナッツ類も脂質が抑えられており、しかも栄養価が高いおやつとして重宝しますよ！

ヨメまる

栄養が摂れるとお得感がありますね〜！

健康を意識したお菓子選びのポイント

まずは原材料を確認し、添加物が少なく、脂質量の少ないものを選んでみましょう。
さらに、低GI食品を選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぎつつ、エネルギーを持続的に供給できます。

ヨメまる

これらを意識して、おすすめのお菓子を紹介します！

夜勤におすすめのお菓子

羊羹（ようかん）

原材料は砂糖（国内製造）、小豆、水あめ、寒天、食塩と、添加物ナシ！
１袋（105g）食べても脂質量は0.5gと優秀です！

【3個セット】井村屋 片手で食べられる小さなようかん ミニ スティック 羊羹 個包装 食べきり

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ポチップ

干し芋

原材料はさつまいものみ！おいもなので、満腹感もありますね。
100gあたりの脂質量は0.6gです。

幸田商店 幸田 やわらかほしいも 100g×10袋

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ポチップ

甘栗

材料は有機栗のみ！少しずつ食べたい人にもピッタリです。
100gあたりの脂質量は1.4gです。

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ポチップ

ナッツ&ドライフルーツ

ナッツとドライフルーツが一緒になっているものは甘さも感じられて、おすすめです。
脂質は22g中8.5g（amazonの商品の場合）と、これまで紹介したお菓子よりは高めですが、チョコレートや洋菓子と比べると抑えられています。

by Amazon ナッツ&ドライフルーツ 個包装 22g×30袋 (NUTS TO MEET YOU)

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ポチップ

まとめ

今回は、健康を意識したお菓子を紹介してみました。

甘い洋菓子も食べたい気持ちもあると思いますが、夜中に食べることを思うと、

脂質量を抑えたお菓子に変えてみるのもオススメです★

それでは、今日もご安全に！

ヨメまるです。

楽天銀行と検索すると、

検索候補に楽天銀行　やめた方がいいと出てきますよね…
やめた方がいいと言われる理由は何でしょうか。

もしかすると、この記事を読んでいる方はこんな疑問をお持ちではないでしょうか。

そこで今回は、楽天銀行は本当にやめた方がいいのかを

楽天銀行のメリットとデメリット

に注目して考えていきたいと思います。

ヨメまる

私は2024年10月から楽天銀行ユーザーですので、開設の手続きなどの経験を踏まえてお話します。

楽天銀行のメリットとデメリット

楽天銀行のメリットとデメリットというのは、メインバンクとして利用するかどうかや、住む環境など、人それぞれ感じ方は異なると思いますが、、、
私が楽天銀行ユーザーになってみて感じたメリットとデメリットをまとめてみました。

それでは、具体的にメリットとデメリットをみていきましょう。

楽天銀行のメリット

コンビニATMで利用可能

楽天銀行は、日本全国に設置された提携コンビニATMを利用できるのが大きなメリットです。
たとえば、セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなど、主要なコンビニエンスストアのATMを通じて現金の引き出しや入金が簡単に行えます。

ヨメまる

地方に住んでいる人や忙しいビジネスマンにも嬉しいサービスですよね！

ステージに応じて手数料無料

楽天銀行では、「ハッピープログラム」という楽天銀行のお客さま優遇プログラムがあります。 エントリーするだけでお取引ごとに現金やポイントがプレゼントされるだけでなく、楽天ポイントを振込手数料等に利用できるようになります。

https://www.rakuten-bank.co.jp/happyprogram/楽天銀行のホームページ

ATM手数料が最大7回/月、振込み手数料が最大3回/月まで無料になるんですよ！

ヨメまる

楽天銀行をよく利用する方に嬉しい特典ですね〜♪

楽天ポイントが貯まる・使える

楽天銀行を利用することで、楽天ポイントが効率よく貯まるだけでなく、貯めたポイントをさまざまな場面で利用できます。
たとえば、楽天カードの引き落とし口座に指定するだけでポイントが付与されるほか、楽天市場での買い物や楽天サービスの支払いにも活用できます。

来店不要、スマホで完結

楽天銀行の一番の特徴とも言えるのが、オンラインで全ての手続きが完結することです。
口座開設もスマホやパソコンさえあれば簡単に申請でき、面倒な来店や書類の郵送は必要ありません。さらに振込や残高確認、各種手続きもスマホアプリで手軽に行えるため、忙しい人でも時間を無駄にすることがありません。

ヨメまる

特に平日にお仕事されている方にとって、窓口に行かなくても利用できるのはありがたいですよね〜！

楽天銀行のデメリット

実店舗がない

楽天銀行は完全にインターネット上で運営されているため、従来の銀行にあるような実店舗が存在しません。そのため、対面でのサポートが必要な場合や、スタッフとの直接的なやり取りを好む方にとっては不便と感じることがあります。
特に金融商品やローンについての相談を行いたい場合には、オンラインで手続きを行う必要があり、不慣れな方には不安を感じることもあるかもしれません。

手数料無料に回数制限がある

楽天銀行では、提携ATMの利用や振込手数料が無料となる回数はユーザーのステージによって変動し（ハッピープログラム）、回数制限が設けられています。このため、高頻度でATMを利用したり、振込を行いたい場合には、上限回数を超えると手数料が発生します。

入金にも手数料がかかる

楽天銀行では、キャッシュカードを使ったATMからの入金にも一部で手数料が発生する場合があります。たとえば、無料回数を超えてしまった場合や、特定の条件を満たしていない場合には、その都度手数料がかかってしまいます。

インターネット環境は必須

楽天銀行のサービスを利用するためには、インターネット環境が必須となります。スマートフォンやパソコンが使えない環境では、残高確認や振込、サービス利用ができません。そのため、通信環境が不安定な地域に住んでいる方や、インターネットに不慣れな方にとっては不便に感じることがあるかもしれません。

ヨメまる

私は今のところ、オンライン上の手続きで特に困ることが無く使っています♪

まとめ

楽天銀行は、特に楽天市場や楽天カードなどを利用する方にお得な銀行だと思います。
銀行独自のポイントが貯まっても使い道が限られると思いますが、楽天ポイントの場合は汎用性が高く、ポイントが貯まりやすく、使いやすいので、お得に感じられると思います。

実店舗が無いなどの、ネット銀行ならではのデメリットもあり、オンライン上での操作に不安がある方はやめておいた方がいいと思いますが…
スマートフォンの操作に慣れている方であれば、アプリがとっても使いやすいので、パソコンが無くても簡単に使うことができるので、おすすめです！

ヨメまる

私は楽天銀行の口座開設から普段の利用まで、全てスマートフォンのアプリで行いました！

みなさんも、参考にして楽天銀行を検討してみてください。

ではでは、今日もご安全に！